Hati-hati, Kurang Tidur buat Kamu Susah Kurus Loh !

0
3

Bagi setiap orang, memiliki tubuh yang ideal merupakan idaman bagi setiap insan, utamanya wanita. Banyak dari mereka berlomba untuk dapat memperoleh bentuk tubuh yang sempurna guna mempercantik diri mereka. Namun tahukah anda, bahwasanya apabila kita begadang atau mengalami kekurangan waktu tidur, maka kita akan sulit untuk dapat menghilangkan lemak yang ada pada tubuh kita?

Di lansir oleh kantor berita Reuters, untuk membuktikan pendapat tersebut, selama delapan minggu para peneliti meminta 15 orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas untuk fokus hanya pada pemotongan kalori dan 21 peserta lainnya untuk memotong kalori dan waktu tidur mereka.

Hasilnya, pada akhir percobaan orang-orang di kedua kelompok itu kehilangan sekitar 7 pon (3,2 kilogram). Namun pada kelompok dua dimana diberikan pembatasan waktu tidur, orang-orang tersebut kehilangan lebih sedikit jaringan lemak.

“Orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, dan kehilangan lemak khususnya, perlu menghindari begadang selama seminggu karena Anda tidak dapat menggantikan tidur yang hilang tersebut pada akhir pekan,” kata Kristen Knutson, peneliti tidur di Northwestern University Feinberg School of Medicine di Chicago yang tidak terlibat dalam penelitian ini.

“Tentu saja, pembatasan kalori dan olahraga sama-sama sangat penting untuk menurunkan berat badan dan pemeliharaan berat badan, tetapi hasil ini antara lain menunjukkan bahwa tidur juga perlu dipertimbangkan,” kata Knutson melalui email.

Kurang tidur telah lama dikaitkan dengan peningkatan risiko kelebihan berat badan atau obesitas, dan begadang telah pula dikaitkan dengan kesulitan dengan penurunan berat badan, hal ini sendiri ditulis secara akademik oleh Xuewen Wang dan rekannya dari University of South Carolina di Columbia. Wang sendiri tidak menanggapi email yang berisi komentar untuk menjawab dasaran ini.

Sebagian besar peserta dalam penelitian ini adalah wanita, dan lebih dari setengahnya adalah keturunan Afrika-Amerika. Mereka 45 tahun, dan memiliki indeks massa tubuh yang tinggi dalam kisaran obesitas.

Sebelum percobaan, orang-orang dalam kelompok tidur yang terbatas mengatakan bahwa mereka mengonsumsi rata-rata sekitar 1.775 kalori per hari, dan selama percobaan mereka mengurangi rata-rata 1.454 dari total kalori harian. Di kelompok lain, orang mulai mengkonsumsi sekitar 1.575 kalori per hari dan mengurangi sekitar 1.389 kalori selama percobaan.

Dalam kelompok tanpa pembatasan tidur, orang biasanya mendapat sekitar 7 hingga 7,5 jam tidur setiap malam sebelum percobaan dan terus melakukannya begitu percobaan dimulai. Di sisi lain, dalam kelompok yang melakukan pembatasan tidur, orang mendapat sekitar 6 hingga 6,5 ​​jam tidur pada malam hari dan sekitar 8 hingga 9 jam tidur setiap malam pada akhir pekan.

Semua peserta mengambil jatah makan siang dan makan malam yang disiapkan selama empat hari dalam setiap minggu serta menerima bantuan dan konsultasi dari seorang ahli gizi yang terdaftar.

Di antara orang-orang yang tidak mengurangi tidur, proporsi yang jauh lebih besar dari berat yang hilang adalah dalam bentuk lemak daripada massa otot: Untuk setengah dari kelompok ini, setidaknya 83 persen dari berat yang mereka hilang adalah jaringan lemak dan kurang dari 17 persen adalah jaringan ramping.

Sedangkan, orang-orang yang menggunakan pembatasan tidur cenderung kehilangan bagian yang lebih tinggi dari jaringan tanpa lemak: Untuk setengah dari kelompok ini, setidaknya 39 persen dari berat yang mereka hilang adalah otot tanpa lemak dan tidak lebih dari 58 persen adalah lemak.

Salah satu keterbatasan dari penelitian ini adalah bahwa peneliti mengandalkan peserta untuk menghitung kalori serta mengingat dan melaporkan semua yang mereka makan dan minum. Meskipun  begitu, hasilnya telah menambah bukti bahwa kebiasaan tidur yang baik dapat menjadi bahan utama untuk menurunkan berat badan, ujar Marie-Pierre St-Onge, peneliti nutrisi di Columbia University Medical Center di New York City yang tidak terlibat dalam penelitian ini.

“Pemotongan tidur secara drastis telah terbukti meningkatkan asupan makanan dan sekarang ada semakin banyak bukti yang menyatakan bahwa kekurangan tidur dapat memiliki efek kontra-produktif untuk manajemen berat badan,” kata St-Onge melalui email.

Idealnya, orang yang mencoba menurunkan berat badan harus tidur 7 hingga 8 jam setiap malam. “Jika tidur tidak memadai, ini mungkin menjadi alasan untuk berat badan ekstra,” tambahnya.

“Untuk mempromosikan tidur yang lebih nyenyak di malam hari, matikan perangkat elektronik beberapa jam sebelum tidur, lampu ruangan yang redup, hindari kafein dan stimulan lainnya di malam hari, atur suhu kamar yang dingin, kurangi kebisingan serta rajin berolahraga di siang hari.” Tandasnya.

Leave a Reply

Be the First to Comment!

avatar
  Subscribe  
Notify of